Přítahy činky v předklonu
- Postavte se k velké čince a zaujměte postoj na šířku ramen.
- Nohy v kolenou lehce pokrčte. Tím odlehčíte bederní oblasti Vašich zad.
- Předkloňte se v bederních kloubech, nikoliv v pase. ( nesmíte mít záda zakulacena! )
- Činku uchopte nadhmatem nebo podhmatem.
- Nyní si můžete vybrat zda zvolíte úzký či široký úchop. Při první variantě dochází k dokonalejšímu procvičování spodní oblast širokého zádového svalu a v druhé variantě procvičíte více široký sval zádový v jeho horní části.
- Činku zvedejte z výchozí pozice do oblasti pasu.
- Lokty směřují za záda.
- Pohyb končí, jakmile se činka mírně dotkne oblasti pasu.
- Nyní opět činku spouštějte zpět do výchozí pozice.
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
